Collagen จำเป็นจริงไหม แล้วแบบไหนที่ถูกจริตตัวเรา?

โดย Admin 26/02/2021

 

จริงมั้ยที่ว่า “ยิ่งกิน ยิ่งดี ผิวยิ่งสวย” มาทำความรู้จัก ‘คอลลาเจน’ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่ทุกคนคุ้นหูกันเป็นอย่างดี แต่เอ๊ะ! จริง ๆ แล้วเราจำเป็นต้องทานคอลลาเจนเสริมหรือเปล่า แล้วคอลลาเจนแบบไหนที่เหมาะกับความต้องการของเราล่ะ?

10 ข้อควรรู้เกี่ยวกับคอลลาเจนและอาหารเสริมคอลลาเจน

 

 

1.ปกติร่างกายของเรามีคอลลาเจนไว้เพื่อซัพพอร์ตส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งก็มีปริมาณมากมายและหลากหลายชนิดด้วยกัน

2.ปริมาณคอลลาเจนยิ่งลดลงเมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะกลุ่มคนที่มีอายุตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไป หรือบางครั้งก็ถูกกระตุ้นด้วยมลภาวะต่าง ๆ ได้เช่นกัน

 

 

3.คอลลาเจนที่เกี่ยวกับเรื่องผิวพรรณและความงาม คือ คอลลาเจนชนิดที่ 1 และ 3 ส่วนคอลลาเจนที่พบในกระดูกอ่อน เส้นเอ็น มักเป็นคอลลาเจนชนิดที่ 2

4.อาหารเสริมคอลลาเจนที่ขายในปัจจุบัน มักเป็นคอลลาเจนประเภทที่ 1 และ 3 เน้นในเรื่องของผิวพรรณ คือ เพิ่มความหยืดหยุ่นให้กับผิว ส่วนผู้มีปัญหาเรื่องข้อต่อ ข้อเข่า กระดูก ควรเป็นคอลลาเจนประเภทที่ 2 หรือไม่อย่างนั้น ChoiceChecker แนะนำให้ทานกลูโคซามีน กับแคลเซียมอาจจะได้ผลที่ดีกว่า แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทาน

5.คอลลาเจนในอาหารเสริมส่วนใหญ่ได้มาจากปลาทะเล ดังนั้นคนแพ้อาหารทะเลต้องระวังในการรับประทาน

 

 

6.ลักษณะของคอลลาเจนในอาหารเสริมที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ ควรเป็นคอลลาเจนที่มีขนาดเล็ก (collagen hydrolysate) อย่าง di-peptides หรือ tri-peptides

7.การรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจนช่วยเรื่องความยืดหยุ่นของผิว เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยเรื่องกระดูกเอ็นจริงหรือไม่? ยังคงต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่ในหลาย ๆ งานวิจัยปัจจุบันบอกว่าให้ผลลัพธ์ไปในทิศทางที่ดี

8.ร่างกายเราสามารถสร้างคอลลาเจนเพิ่มเติมเองได้จากการรับประทานอาหารที่ดีและเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไข่ขาว กะหล่ำปลี เห็ด หนังไก่ หนังหมู เอ็น 

 

 

9.วิตามินซี คือตัวช่วยในการดูดซึม และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนของร่างกาย ChoiceChecker แนะนำให้ทานวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมและเพียงพอในแต่ละวัน โดยปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับในแต่ละวันต้องเป็นเท่าไรสามารถอ่านต่อที่นี่ 

10.บางครั้งการทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมคอลลาเจนอาจมีรสชาติหวาน ดังนั้นควรต้องระวังปริมาณน้ำตาลด้วย เพราะอาจจะเป็นผลร้ายมากกว่าผลดีในการทาน เนื่องจากน้ำตาลเองก็เป็นตัวการสำคัญในการทำร้ายคอลลาเจนเช่นกัน


คอลลาเจนแบบเม็ด : รับประทานง่าย แนะนำว่าควรดื่มน้ำตามมาก ๆ ไม่งั้นร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมไปใช้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ หรือแนะนำให้ทานคู่กับวิตามินซี จะช่วยในการดูดซึมได้ดียิ่งขึ้น

คอลลาเจนแบบผง : ยุ่งยากในการทานเล็กน้อย สำหรับแบบผงไร้กลิ่น/สี สามารถนำไปผสมกับเครื่องดื่มหรืออาหารอื่น ๆ ได้ และแบบแต่งกลิ่นที่ต้องนำไปผสมกับน้ำเปล่าในอัตราส่วนที่แต่ละแบรนด์แนะนำ แบบแต่งกลิ่นก็จะง่ายต่อการรับประทานค่ะ

คอลลาเจนแบบพร้อมรับประทาน : เป็นประเภทที่ไม่ต้องคิดมากในการรับประทานเลยค่ะ เพียงแค่เขย่าแล้วเปิดฝาดื่มได้เลย หรือบางแบรนด์ก็จะมาในรูปแบบของเจลลี่ทานง่ายสุด ๆ โดยแนะนำว่าให้นำไปแช่เย็นก่อนก็จะช่วยให้ทานได้ง่ายและอร่อยมากยิ่งขึ้น

 

 

 

ทุกอย่างย่อมมีข้อดีและข้อเสียเป็นเรื่องธรรมดา คอลลาเจนก็เช่นกัน ดังนั้นเพื่อน ๆ ที่อ่านถึงตรงนี้ก็ลองนำไปพิจารณาประกอบการเลือกซื้อดูนะคะ แบบไหนที่เหมาะกับความต้องการของเรา และทั้งนี้ ChoiceChecker แนะนำว่าควรควบคู่ไปกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำตามให้มาก ๆ และรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ด้วยน้า ไม่เช่นนั้นอาจจะได้ผลลัพธ์ที่ไม่เต็มประสิทธิภาพหรืออาจจะเป็นการทานโดยเปล่าประโยชน์ก็เป็นได้นะคะ!

อ้างอิง : 

0 Likes

ความคิดเห็น