กิจกรรมที่ 1: พื้นฐานการดูแลตนเอง - วันที่ 1: เริ่มต้นในแต่ละวันด้วยการทำสมาธิ 10 นาทีหรือออกกำลังกายหายใจเข้าลึกๆ เพื่อส่งเสริมการมีสติและผ่อนคลาย - วันที่ 2-3: ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น การเดิน จ๊อกกิ้ง หรือโยคะ เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย - วันที่ 4: จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับโดยกำหนดตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกันและตั้งเป้าหมายการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน - วันที่ 5-6: ทำงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและผ่อนคลาย เช่น วาดภาพ เล่นเครื่องดนตรี หรืออ่านหนังสือ - วันที่ 7: คิดถึงเส้นทางการดูแลตนเองจนถึงตอนนี้และให้รางวัลความก้าวหน้า

ผิวหน้าเกิดรอยดำจากสิวอักเสบ ที่ได้ทำการบีบสิว รักษารอยดำยากมากคะ ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ตัวไหนดี

เป็นสิวอักเสบ ช่วงรอบเดือน ทุกเดือน รักษายังไง

เมื่อสองวีคก่อน ตวงโดนน้ำร้อนลวกต้อนรับดาวอังคารย้ายค่ะ ฮือออ หลังจากโดนลวกก็รีบให้น้ำอุณหภูมิปกติผ่านผิวสักพัก หลังจากนั้นก็มีใช้พวกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของว่านหางจระเข้บำรุงบ้าง (เป็นเอสเซนส์) ช่วงวีคที่ผ่าน บริเวณแผลที่โดนลวกหนักมีรอยคล้ำเป็นปื้น ๆ แค่บางจุด มาวันนี้ ผิวเริ่มลอกแล้วค่ะ เลยอยากขอคำแนะนำจากเพื่อน ๆ ว่าหลังจากนี้ ตวงควรบำรุงผิวส่วนมือด้วยผลิตภัณฑ์ตัวไหนบ้าง? รบกวนแนะนำ / ชี้เป้าทีนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่าา ~ (-/|\-)

ต้านโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงสามารถเป็นโรคปัสสาวะอักเสบได้มากกว่าผู้ชายเพียงเพราะว่า ผู้หญิงมีการกลั้นฉี่และกินน้ำน้อย ซึ่งเวลาเป็นกระเพาะปัสสาวะอักเสบมักจะมีอาการเจ็บ แสบขัด เวลาปัสสาวะ ยับยั้งเชื้ออีโคไล (ท้องร่วง) แครนเบอรรี่ ช่วยยับยั้งการเกาะตัวของเชื้อแบคทีเรียอีโคไล (E.coli) หรือเชื้อที่ทำให้เกิดอาการท้องร่วงรุนแรง ผู้หญิงที่ได้รับสารสกัดจากแครนเบอร์รีอย่างต่อเนื่องพบว่าช่วยยับยั้งการยึดเกาะตัวของเชื้ออีโคไลได้ เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้รับสารสกัดจากแครนเบอร์รี เสริมสร้างภูมิต้านทาน แครนเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามินซีสูง จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพและยังช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานโรคให้กับร่างกาย และช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บที่มากับอากาศได้ดี ลดโอกาสในการเกิดโรคมะเร็งต่างๆ การบริโภคแครนเบอร์รี่ว่าสามารถช่วยลดการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านม มะเร็งปอด มะเร็งลำไส้ มะเร็งรังไข่ มะเร็งต่อมลูกหมากและอื่น ๆ โดยสารประกอบฟลาโวนอยด์ (Proanthocyanidins) จะเป็นตัวเหนี่ยวนำให้เกิดการตายของเซลล์มะเร็ง ซึ่งจากการศึกษาพบว่าสาร Proanthocyanidins สามารถยับยั้งกลไกการเติบโตของเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมากและทำลายเซลล์มะเร็งรังไข่ได้ เมื่อร่วมกับยารักษามะเร็งรังไข่จะไปช่วยเสริมฤทธิ์ยาในการลดการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็ง การรับประทานแครนเบอร์รี่สามารถช่วยลดการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านมได้ Proanthocyanidins ที่พบได้มากในผลแครนเบอร์รี่สามารถก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของยีนมะเร็งและนำไปสู่การตายของเซลล์มะเร็งปอด ผิวเรียบเนียนกระจ่างใส วิตามินซีที่อยู่ในแครนเบอร์รี่ช่วยให้ผิวพรรณของเราดูเรียบเนียน และกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากจะมีวิตามินซีในสารสกัดแครนเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยวิตามินอี ที่เป็นตัวแอนตีออกซิแดนท์ (Antioxidant) มีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดความเสียหายในเซลล์ที่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของริ้วรอยที่ดูแก่ก่อนวัย โดยมีการศึกษาวิจัยพบว่า การได้รับวิตามินอีที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันและซ่อมแซมการสึกหรอของเส้นผม ผิว และเล็บได้ และยังช่วยยับยั้งการเสื่อมสภาพของผิวช่วยชะลอความแก่ และยังสร้างความชุ่มชื่นไม่แห้งกร้านให้ผิวอีกด้วย

ยาคุมกำเนิด รักษาสิวได้อย่างไร? ก่อนอื่นเลยก็มาดูกันที่สาเหตุของการเกิดสิวกันก่อนค่ะ หนึ่งในสาเหตุของการเกิดสิว ก็คือการเกิดจากฮอร์โมนแอนโดรเจน โดยฮอร์โมนแอนโดรเจนจะไปกระตุ้นให้ผิวหนังผลิตน้ำมันเพิ่มมากขึ้น เมื่อผิวหนังผลิตน้ำมันเพิ่มมากขึ้นก็จะเกิดกระบวนการอักเสบและเกิดการเพิ่มจำนวนของ Cutibacterium Acnes ซึ่งทำให้เกิดสิวอุดตันและสิวอักเสบ รวมไปถึงสิวอื่นๆ ซึ่งยาคุมกำเนิดสามารถรักษาสิวได้ก็เพราะยาคุมจะเข้าไปต้านฤทธิ์ของฮอร์โมนแอนโดรเจน ทำให้ช่วยลดความมันบนผิวซึ่งเป็นบ่อเกิดของการเกิดสิวนั่นเองค่ะ โดยการใช้ยาคุมรักษาสิวก็จะใช้ในกลุ่มของสาวๆ ที่มีสิวรุนแรงปานกลางขึ้นไป รวมถึงผู้ที่ใช้ยาทารักษาสิวร่วมกับยาปฏิชีวนะแล้วไม่ได้ผลดีเท่าที่ต้องการ สาวๆ กลุ่มนี้จึงจำเป็นต้องใช้ยาคุมเพื่อรักษาสิวร่วมด้วยค่ะ ตัวแรก "ยาคุมที่กินแล้วไม่อ้วน" ยี่ห้อ Justima ก็มีการเคลมว่า มีผลข้างเคียงน้อย รับประทานแล้วช่วยให้หน้าใส แถมไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นด้วย JUSTIMA หรือ จัสติมา เป็นยี่ห้อยาคุมกำเนิดที่มี 21 เม็ด/แผง ซึ่งต้องรับประทานติดต่อกัน 21 วัน ในยาคุมกำเนิดแต่ละเม็ดประกอบด้วยตัวยา 2 ชนิด ได้แก่Drospirenone (ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน) 3 มิลลิกรัม และ Ethinylestradiol (ฮอร์โมนเอสโตรเจน) 0.03 มิลลิกรัม Justima เป็นยาคุมชนิดฮอร์โมนรวม ซึ่งมีฮอร์โมนเพศหญิง 2 ชนิด คือโปรเจสเตอโรน และเอสโตรเจน ในปริมาณต่ำ จึงมีประสิทธิภาพในการคุมกำเนิดเทียบเท่ากับยาคุมกำเนิดยี่ห้ออื่นๆ โดยส่งผลข้างเคียงต่อร่างกายค่อนข้างน้อย ยาคุมตัวต่อมาสำหรับสาวๆ ที่กังวลเรื่องของอาการตัวบวมรวมไปถึงเรื่องน้ำหนักตัวด้วยจะเป็นยาคุมหรือยาปรับฮอร์โมน ee30d ยาสมิน (Yasmin) โดยส่วนผสมในยาคุมจะเป็น Ethinyl Estradiol 0.030 mg + Drospirenone 3 mg เหมาะกับคนที่กังวลเรื่องน้ำหนัก เนื่องจาก Drospirenone สามารถเข้าไปลดการคั่งของน้ำในร่างกาย ทำให้น้ำหนักไม่เพิ่ม รวมถึงยังเหมาะกับคนที่กินยาคุมที่มี Ethinyl Estradiol 0.035 mg แล้วมีอาการเวียนศีรษะ เนื่องจากว่าตัวนี้มี Ethinyl Estradiol ที่ลดลงค่ะ แต่ว่าในเรื่องของราคาก็จะสูงกว่ายาคุมตัวอื่นๆ ด้วย ต่อไปสำหรับคนที่มีสิวปานกลางและกังวลเรื่องน้ำหนักสำหรับตัวต่อมาสำหรับสาวๆ ที่มีสิวเยอะปานกลางและกังวลเรื่องน้ำหนักค่ะ ควรมองหายาคุมที่มีส่วนผสมของฮอร์โมน Ethinyl Estradiol 0.035 mg + Chlormadinone Acetate 2 mg เหมาะกับคนที่เป็นสิวปานกลางขึ้นไปและกังวลเรื่องน้ำหนัก เนื่องจากว่าตัวนี้ไม่ทำให้เกิดภาวะบวมน้ำและน้ำหนักเพิ่ม มีฤทธิ์ต้านการทำงานของต่อมไขมัน ช่วยลดสิวบริเวณใบหน้าและลำตัว ลดภาวะขนดกจากฮอร์โมนแอนโดรเจนได้แต่ว่าก็จะมีฤทธิ์อ่อนกว่าค่ะ

ขอดูรีวิว night skincare routine ของแต่ละคนหน่อยค่ะ

1) สิว 2) รอยดำต่างๆ 3) ผิวแห้ง ไม่แข็งแรง 4) ริ้วรอย สำหรับเรากังวลสุดตอนนี้คงเป็นเรื่องริ้วรอย เราดูแลโดยการทา Retinol และทำหัตถการควบคู่กันไปเช่น การทำ Pico , จิ้ม Microneedling , ฉีด Stem Cell เป็นต้น

รอยดำจากสิวรักษายังไง