ไฟเบอร์!! 3 ตัว ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย (คนท้องทานได้)

เบื่อไหมกับอาการท้องผูก? มันอึดอัด พุงก็ออก บอกไม่ถูก ไม่ชอบอาการแบบนี้เลย แต่ก็ไม่อยากกินยา หรืออาหารเสริมบางยี่ห้อง เพราะเคยมีประสบการณ์ว่ากินทีท้องบิดกันเลยทีเดียว แล้วยิ่งใครเคยกินบ่อยๆ ก็ต้องระวังว่ายิ่งกินยิ่งดื้อยา (หมายความว่า เพิ่มปริมาณการกินยามากเท่าไร ก็ยังอุจจาระไม่ออก) เลยอยากหาอะไรที่ปลอดภัย อยากเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรม พร้อมหาตัวช่วยใหม่ๆที่ปลอดภัยดีต่อระยะสั้นและระยะยาว

รวม 3 อันดับ ไฟเบอร์สูง ทานดี และปลอดภัย เร่งอาการอยากเข้าห้องน้ำ ทั้ง 3 ตัวช่วยนี้เป็นสิ่งที่เจ้เลือกทานมาตลอด นอกจากดีต่อระบบขับถ่ายแล้ว ยังดีกับสุขภาพในด้านอื่นๆ และป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ แล้วคนท้องหรือให้นมบุตร ก็สามารถทานทั้งหมดอย่างปลอดภัย ส่วนปริมาณไฟเบอร์ที่ Thai RDI แนะนำให้ได้รับต่อวันคือ 25 กรัม

ChoiceChecker ย้ำเสมอว่าแม้ว่าเราจะหยุดความแก่ไม่ได้ แต่เราสามารถชะลอแก่ได้ โดยใช้สติในการดูแลตนเอง เลือกทานสิ่งที่มีประโยชน์และใช้สิ่งที่เหมาะสมกับตนเอง

เลือกทางลัดไปอ่านหัวข้อที่สนใจเลย

• อันดับที่ 1 Mucilin  อาหารเสริมไฟเบอร์ผงธรรมชาติ จาก ispaghula husk (ต้นเทียนเกล็ดหอย)
• อันดับที่ 2 ลูกพรุน (Prunes)
• อันดับที่ 3 Alpro oat meal นมข้าวโอ๊ตของ Alpro สูตรไม่มีน้ำตาล 

3 อันดับ ตัวช่วยไฟเบอร์สูง กระตุ้นอาการอยากเข้าห้องน้ำอย่างปลอดภัย

อันดับที่ 1 Mucilin  อาหารเสริมไฟเบอร์ผงธรรมชาติ จาก ispaghula husk (ต้นเทียนเกล็ดหอย)

มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ โดยสารจากธรรมชาติตัวนี้จะดูดน้ำให้กับก้อนอุนจิ ทำให้อุนจินิ่มลง  เคลื่อนที่ไปสู่ทางออกง่ายขึ้น ไม่บาดรูทวารให้เจ็บแสบ และ Mucilin แทบไม่กระตุ้นการบีบรัดของลำไส้ เลยไม่มีอาการปวดท้องบิดๆ เหมือนยาถ่ายอื่นๆ

Mucilin มี 2 สูตร สูตรไม่มีน้ำตาลและสุตรมีน้ำตาล ทั้งสองเป็นกลิ่นส้ม ตัวผงก็เป็นสีส้มอ่อนมากๆ  ChoiceChecker แนะนำสูตรไม่มีน้ำตาล ถึงแม้ไม่มีน้ำตาล แต่ก็ยังหวานนิดหน่อย ไม่จืดสนิทเลยทีเดียว แค่หวานน้อยกว่าสูตรมีน้ำตาล รสชาติคล้ายๆ กับการทานน้ำส้มสำเร็จรูปที่เจือจางมากๆ เป็นความหวานที่ไม่ค่อยกลมกล่อม  ส่วนวิธีการทานไม่ยาก 1 ซองผสมยากับน้ำประมาณ 1 แก้ว หรืออย่างน้อย 150 มิลลิลิตร แล้วดื่มทันที หลังจากนั้นก็ให้ดื่มน้ำเยอะๆเพื่อไม่ให้เกิดการอุดตันของลำไส้ (แค่ดื่มน้ำตามเยอะๆ)

Mucilin 1 ซองขนาด 5 กรัม มีปริมาณ ispaghula husk (ต้นเทียนเกล็ดหอย) 3.4 กรัม แนะนำให้ทานวันละ 3 ซอง เช้า-กลางวัน-เย็น สำหรับคนธาตุหนัก ส่วนคนธาตุเบาๆ ทานวันละ 1 ซองก็เพียงพอแล้ว หลังจากทานแล้วไม่ใช่ว่าจะอยากเข้าห้องน้ำทันที ต้องให้เค้าทำงานเสียนหน่อยอย่างน้อย 6 ชั่วโมงถึงเริ่มออกอาการ

ช้อปที่นี่: คลิกที่นี่

อันดับที่ 2 ลูกพรุน (Prunes)

รู้หรือไม่ว่าลูกพรุนเป็นยาระบายอ่อนๆที่ดีมากเลย?   ลูกพรุนหรือพลัมอบแห้ง เป็นผลไม้ที่มีปริมาณไฟเบอร์สูงมากทีเดียว  เฉลี่ยแล้วลูกพรุน 100 กรัม มีปริมาณไฟเบอร์ (กากใยอาหาร) ถึง 6 กรัม ซึ่งเจ้าไฟเบอร์จะออกฤทธิ์ช่วยทำให้ก้อนอุนจินิ่ม แล้วเคลื่อนผ่านออกสู่รูทวาร  นอกจากไฟเบอร์ลูกพรุนก็ยังมีสารอื่นๆที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย อาทิเช่น น้ำตาล sorbital สารให้ความหวานตามธรรมชาติ ซึ่งเจ้าสารตัวนี้ทั้งทำให้ลูกพรุนมีรสหวานตามธรรมชาติ และช่วยดึงน้ำให้กับเจ้าอุนจิ จากที่แข็งๆก็จะค่อยๆอ่อนนิ่มลง , สารประกอบอินทรีย์ ในลูกพรุน ก็มีฤทธิ์ต่อต้านอนุมูลอิสระ ฆ่าเชื้อโรค และป้องกันการสูญเสียน้ำให้กับร่างกายอีกด้วย, ธาตุเหล็ก ช่วยส่งเสริมกระบวนการสร้างเม็ดเลือด โดยเฉพาะผู้หญิง หญิงตั้งครรภ์ และให้นมบุตรด้วย จำเป็นอย่างยิ่งในการบำรุงร่างกาย

Sunsweet Prunes ลูกพรุนจากแบรนด์ sunsweet เห็นรูปลักษณ์ทีแรกที่สีดำเข้ม หลายคนอาจจะรู้สึกว่าไม่น่าทาน แต่อย่าเพิ่งถอยหนีเด็ดขาด ลองทานเสียหน่อยแล้วจะติดใจแน่นอน  เพราะทานง่าย ไม่มีเมล็ดที่คอยต้องขัดจังหวะเวลาเคี้ยว ตัวเนื้อนิ่มราวกับว่าทานขนมปัง ส่วนรสชาติไม่ค่อยหวาน (หวานนิดเดียวแทบไม่รู้สึก) และไม่เปรี้ยว ลูกพรุนของ sunsweet ไม่ได้ใส่น้ำตาลเพิ่มมาเป็นความหวานตามธรรมชาติจากสารให้ความหวาน sorbital ที่มีอยู่ในลูกพรุนอยู่แล้ว เวลาทานเลยไม่ต้องกังวลว่าจะได้รับน้ำตาลปริมาณมากมาเป็นของแถมหรือเปล่า

Sunsweet Prunes ที่เจ้เลือกทาน 1 ถุงมี 130 กรัม ใน 100 กรัม มีปริมาณไฟเบอร์ 6 กรัม และธาตุเหล็ก 0.8 mg ปริมาณธาตุเหล็กที่ Thai RDI แนะนำให้ได้รับต่อวันคือ 15 กรัม

ช้อปที่นี่ คลิกที่นี่

อันดับที่ 3 Alpro oat meal นมข้าวโอ๊ตของ Alpro สูตรไม่มีน้ำตาล 

ถึงจะเป็นนมแต่ก็มีปริมาณไฟเบอร์สูงๆ ทาน 1 กล่อง (250 มล.) มีไฟเบอร์ 3 กรัม นอกจากจะได้รับไฟเบอร์แล้ว ก็ยังมีวิตามินดี แคลเซียม วิตามินบี2 ยิ่งทานคู่กับลูกพรุนในตอนเช้า ยิ่งได้ประโยชน์ในหลายๆด้านไม่ใช่แค่กระตุ้นระบบขับถ่ายเท่านั้น นมข้าวโอ๊ต Alpro oat meal มีรสชาติหวานนิดหน่อย ไม่ถึงกับจืดสนิท ทานง่าย กลิ่นหอมจางๆของข้าวโอ๊ต แต่ใครที่ติดรสหวานก็อาจจะไม่ปลื้ม สามารถทานได้กี่กล่องก็ได้ต่อวัน

ช้อปที่นี่ คลิกที่นี่

จบแล้วกับ 3 ตัวช่วยที่เจ้มิ้นทานจริง และสามารถใช้กับผู้หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรได้ด้วย ถึงแม้อันดับ 2 กับอันดับ 3 อาจจะไม่ใช่อาหารเสริมไฟเบอร์โดยตรง แต่ก็เป็นอาหารที่มีปริมาณไฟเบอร์สูง และมีประโยชน์มากกว่าการทานอาหารเสริมไฟเบอร์เพียวๆ เพราะนอกจากจะได้ปริมาณไฟเบอร์แล้วยังได้วิตามินและแร่ธาตุอื่นๆที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย ยังสามารถทานได้เรื่อยๆ ไม่มีส่วนผสมที่เป็นอันตรายกับร่างกาย ChoiceChecker ย้ำเสมอว่าก่อนเลือกทานอาหารเสริมไฟเบอร์ ควรเริ่มจากการได้รับไฟเบอร์จากอาหารที่มีประโยชน์ก่อนอย่างที่แนะนำไปตามด้านต้น

รู้หรือไม่? ถึงแม้จะเลือกทานอาหารเสริมไฟเบอร์โดยตรงตามที่มีจำหน่ายในท้องตลาดของหลายๆแบรนด์ ใน 1 ซองของเขาก็ยังคงไม่ได้รับปริมาณไฟเบอร์ถึง 25 มก. ต่อวัน  ไฟเบอร์จึงยังคงต้องได้จากอาหารอื่นๆนอกจากอาหารเสริม