คัมภีร์รวมวิตามินหน้าใสไร้สิว + รีวิวไอเท็มสิวหยุดน่าตุน

โดย เภสัชกรประจำ choicechecker 10/10/2020

เรียนก็เหนื่อย งานก็ยุ่ง เรื่องเที่ยวไม่มีขาด แล้วจะเอาเวลาที่ไหนมาคิดเรื่องกินอาหารให้บาลานซ์ได้ล่ะ มื้อนี้กินผักพอรึยังนะ วันนี้กินแป้งเยอะไปมั้ยเนี่ย และหลายๆ ครั้งมันก็กำหนดไม่ได้เนอะว่าจะได้กินอะไร… ‘การทานวิตามินเสริม’ ก็อาจจะเป็นตัวช่วยที่ดีได้นะคะ แน่นอนล่ะว่ามันช่วยประหยัดเวลาไปได้เยอะ และที่สำคัญยังช่วยเสริมสารอาหารในส่วนที่ร่างกายขาดไปได้ แต่ๆๆ ถ้าคุณมั่นใจว่าในอาหารที่กินมีสารอาหารและวิตามินครบอยู่แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องหาซื้อวิตามินมากินเพิ่มนะคะ เพราะถึงยังไงวิตามินที่ได้จากการกินอาหารโดยตรงคือเลิศที่สุดละ~ 

 

วิตามิน

 

มาดูกันว่า วิตามินสำหรับคนเป็นสิวหรือคนที่ไม่อยากเป็นสิว (กินกันไว้ดีกว่าแก้!) มีอะไรบ้างนะ

วิตามิน B : แก๊งวิตามินบีตัวสำคัญๆ ที่ช่วยเรื่องสิวได้แก่ วิตามินบี1 บี2 บี5 บี6 เค้าทำงานเผาเผลาญไขมัน คุมมันบนหน้าให้สมดุล (น้ำมันพวกนี้คือของโปรดของสิวทั้งหลาย) และฟื้นฟูเซลล์ผิวให้แข็งแรง สิวก็เกิดได้ยากขึ้นค่ะ

ปริมาณควรได้รับต่อวันเป็นอย่างน้อย : 

  • วิตามินบี 1  ควรได้รับ 1.2 มก. 
  • วิตามินบี 2  ควรได้รับ 1.3 มก. 
  • วิตามินบี 5  ควรได้รับ 5 มก.
  • วิตามินบี 6 ควรได้รับ 1.3 มก. 
     

 วิตามิน C : งานบำรุงผิวต้องยกให้เค้า ด้วยคุณสมบัติ Antioxidant ของนาง ช่วยร่างกายต่อสู้กับอนุมูลอิสระตัวร้ายที่ก่อสิวและทำลายเซลล์ต่างๆ งานลดการอักเสบก็เก่ง ช่วยลดการสร้างเม็ดสีที่ทำให้เห็นเป็นรอยสิว รอยสิวก็ดูจางลง กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนมาเติมริ้วรอยและหลุมสิว ผิวเรียบเนียนกระชับขึ้น

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน : อย่างน้อย 45 มก แต่ไม่ควรเกิน 2,000 มก
 

ซิงค์ (Zinc) : แร่ธาตุสุดปั๊วะที่มีประโยชน์กับผิวมากมาย ใช้รักษาโรคผิวหนังรวมทั้งปัญหาสิวได้ด้วย นางเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระตัวนึงเหมือนกัน ช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการเกิดสิว โดยเฉพาะฮอร์โมนเพศชาย Testosterone (ผู้หญิงเราก็มีฮอร์โมนตัวนี้อยู่น้า) ช่วยคุมการผลิตไขมันบนหน้า ลดการอักเสบนางก็ทำได้ และฆ่าเชื้อแบคทีเรียก่อสิวได้ด้วยค่ะ เก่งครบเครื่องเรื่องปราบสิวสุดอะไรสุด!

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน : ไม่ควรเกิน 40 มก

 

วิตามิน

 

ตัวอย่างอาหารที่มีวิตามินตามที่ว่ามา (ปริมาณวิตามินที่ได้รับคิดเป็นมิลลิกรัม ต่ออาหาร 100 กรัมนะคะ)

  • วิตามิน B1 : เนื้อหมู 0.65 มก | ธัญพืช 0.6 มก | ไข่เป็ด 0.28 มก
  • วิตามิน B2 : ข้าวโอ๊ต 1.7 มก | ส้ม 1.3 มก | ตับ 1.0 มก
  • วิตามิน B5 : อะโวคาโด 2.8 มก | เมล็ดทานตะวัน 2.0 มก | ตับ 1.9 มก
  • วิตามิน B6 : ทูน่าสด 1.05 มก | มันฝรั่งต้ม 1.02 มก | กล้วยหอม 0.43 มก
  • วิตามิน C : ผักคะน้า 147 มก | ผักปวยเล้ง 120 มก | ส้ม 70 มก
  • Zinc : หอยนางรม 75 มก | เห็ดหอม 7.66 มก | เนื้อวัว 1.29 มก
     

อย่าลืมว่า...การกินอาหารเพื่อรับวิตามินเนี่ย ต้องระวังของแถมที่ตามมาด้วยนะจ๊ะ เช่น กินส้มให้ได้วิตามินซี แต่กว่าจะได้ถึงปริมาณที่ต้องการก็ต้องรับน้ำตาลไปไม่รู้เท่าไหร่ หรือกินหอยนางรมเพิ่ม Zinc ก็อย่าลืมว่ามันอุดมไปด้วยคอลเลสเตอรอลจุกๆ เลยนะ

ดังนั้นไม่ว่าจะกินอาหารหรือวิตามินเสริมก็ตามแต่ ต้องระวังและบาลานซ์ให้ดีก่อนกินนะคะ เราเป็นห่วง~

 

วิตามินบำรุงผิว

 

ถ้าอาหารที่กินในแต่ละวันมีวิตามินและแร่ธาตุไม่พอจริงๆ ก็ลองดูอาหารเสริมเหล่านี้เป็นทางเลือกกันค่ะ

**คำเตือนอ่านฉลากให้ดี ที่สำคัญเด็ก/คนที่มีโรคประจำตัวหรือกำลังตั้งท้อง ต้องปรึกษาหมอหรือเภสัชกรด้วยนะ**

 

Blackmores Exec B’S (60 เม็ด / ฿550)

วิตามิน blackmore แบรนด์ดังจากแดนจิงโจ้ที่หลายคนน่าจะคุ้นหน้าคุ้นตากันดี ความน่าสนใจของตัวนี้คือเค้ารวมวิตามิน B, C และ zinc ตอบโจทย์คนเป็นสิวได้ในเม็ดเดียว~

ใน 1 เม็ดประกอบด้วย : Ascorbic Acid หรือวิตามินซี (180 มก), วิตามินบี1 (7.5 มก), บี2 (8.5 มก), บี3 (60 มก), บี5 (20 มก), บี6 (10 มก), บี12 (10 มก), Zinc Sulfate (180 มก) และอื่นๆ

 

Mega We Care Nat C (60 เม็ด / ฿545)

ถึงคิวแบรนด์วิตามินสัญชาติไทยที่ส่งออกไปทั่วโลกกันบ้าง ตัวนี้เป็นวิตามินซีขนาด 1,000 มก/เม็ด เราแนะนำว่าลองแบ่งทานครั้งละ 500 มก 2 เวลาจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ดีขึ้นนะคะ

ใน 1 เม็ดประกอบด้วย :  Ascorbic Acid (400 มก), Sodium Ascorbate (350 มก), Calcium Ascorbate, Bioflavonoids, Rutin, Hesperidin, Rosa Canina, Malpighiapunicifolia (12.5 มก)

 

VISTRA Zinc 15mg (45 เม็ด / ฿215)

อีกหนึ่งแบรนด์อาหารเสริมของไทยที่ฮอตฮิตไม่แพ้แบรนด์อื่นๆ เค้าขึ้นชื่อเรื่องการใช่สารสกัดจากธรรมชาติ ตัวนี้เป็น zinc ขนาด 15 มก/แคปซูล นอกจากเก่งเรื่องสิวแล้วก็ขึ้นชื่อเรื่องบำรุงสุขภาพคุณผู้ชายได้ด้วยล่ะ

ใน 1 เม็ดประกอบด้วย : Zinc Amino Acid Chelate 20% (66.67 มก) และอื่นๆ
 

วิตามินที่ได้จากการกินมันกำหนดไม่ได้อ่ะเนอะว่าอยากให้มันไปทำงานตรงไหน เพราะงั้นถึงควรจะมีสกินแคร์ดีๆ ทาควบคู่กันไปด้วย ถึงจะช่วยให้สิวหายไวขึ้นชัวร์ๆ แบบตรงจุด!
 

The Labatorian Agnéss The All-Rounded Acne Solution (15 ml / ฿589)

เซรั่มสำหรับผิวเป็นสิวทุกประเภท ช่วยลดอาการอักเสบ สิวก็จะหายไวขึ้น คุมความมันบนหน้าให้สมดุล เติมความชุ่มชื้นฟื้นฟูหเกราะป้องกันผิว (Skin Barrier) ให้แข็งแรง อุดมไปด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติที่อ่อนโยนไม่ระคายเคือง ไม่ทำให้อาการสิวที่เป็นอยู่แย่ลง ได้ผิวเรียบเนียนใส สิวไม่กลับมาเป็นซ้ำง่ายๆ อีกต่อไป

 


บทความที่เกี่ยวข้อง

ความคิดเห็น


สาระดีแน่นๆมากจ้า
15/10/2022 21:03
ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ
13/08/2022 08:01
มีประโยชน์มากเลยค่ะ
12/08/2022 12:21