วิถีชีวิตของคนสมัยนี้ที่เร่งรีบก็แทบไม่มีเวลาใส่ใจเท่าไรกับอาหารการกิน ซึ่งจะค่อยๆส่งผลให้การทำงานของร่างกายแย่ลงไปเรื่อยๆ ไม่ต้องรอให้อายุเยอะบางคนก็ประสบพบเจอโรคภัย การหันมาใส่ใจอาหารการกิน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีวิตามินครบถ้วนจะช่วยทำให้มีสุขภาพดีในระยะยาว วันนี้ choicechecker จะมาอัพเดตความต้องการวิตามินในแต่ละวันของผู้ชาย ผู้หญิง หญิงตั้งครรภ์ หญิงให้นมบุตรที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไปฉบับอัพเดตใหม่ตามสำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข พร้อมแนะนำวิตามินรวม 3 แบรนด์ที่น่าติดตาม
วิตามินแบ่งออกเป็นสองประเภทหลักๆ คือ วิตามินละลายน้ำ และวิตามินไม่ละลายน้ำ ซึ่งแต่ละชนิดมีประโยชน์และความเสี่ยงที่แตกต่างกัน โดยเฉพาะเมื่อได้รับในปริมาณที่มากเกินไป
เลือกทางลัดไปอ่านหัวข้อที่สนใจเลย
วิตามินละลายน้ำรวมถึงวิตามินบีคอมเพล็กซ์ (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) และวิตามินซี ร่างกายของเราไม่สามารถเก็บวิตามินเหล่านี้ไว้ได้ในปริมาณมาก จึงต้องได้รับผ่านอย่างสม่ำเสมอผ่านทางการทานอาหารที่มีประโยชน์หรืออาหารเสริม
ปริมาณควรได้รับต่อวัน: ♂️ ผู้ชาย 1.2 มิลลิกรัมต่อวัน ♀️ ผู้หญิง 1.1 มิลลิกรัมต่อวัน และ 🤰หญิงตั้งครรภ์หรือหญิงให้นมบุตร 1.4 มิลลิกรัมต่อวัน
หากได้รับปริมาณสูงเกินความต้องการของร่างกายจะถูกขับออกมาทางปัสสาวะ
ปริมาณควรได้รับต่อวัน: ♂️ ผู้ชาย 1.3 มิลลิกรัมต่อวัน ♀️ ผู้หญิง 1.1 มิลลกรัมต่อวัน 🤰หญิงตั้งครรภ์ 1.4 มิลลิกรัมต่อวัน และหญิงให้นมบุตร 1.6 มิลลิกรัมต่อวัน
เนื่องจากการศึกษายังไม่เพียงพอ จึงไม่ควรได้รับวิตามิน B2 มากจนเกินไป เพราะอาจเป็นอันตรายกับร่างกายได้
ปริมาณควรได้รับต่อวัน: ♂️ ผู้ชาย 16 มิลลิกรัมต่อวัน ♀️ ผู้หญิง 14 มิลลิกรัมต่อวัน 🤰หญิงตั้งครรภ์ 18 มิลลิกรัมต่อวัน และหญิงให้นมบุตร 17 มิลลิกรัมต่อวัน
วิตามิน B3 ไม่ควรได้รับสูงสุดเกิน 35 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
ปริมาณควรได้รับต่อวัน: ♂️ ผู้ชาย 5 มิลลิกรัมต่อวัน ♀️ ผู้หญิง 5 มิลลิกรัมต่อวัน 🤰หญิงตั้งครรภ์ 6 มิลลิกรัมต่อวัน และหญิงให้นมบุตร 7 มิลลิกรัมต่อวัน
การศึกษายังไม่เพียงพอที่จะบ่งบอกว่าเป็นอันตรายกับร่างกาย กรณีที่ได้รับมากเกินไป
ปริมาณควรได้รับต่อวัน: ♂️ ผู้ชาย 1.3-1.7 มิลลิกรัมต่อวัน ♀️ ผู้หญิง 1.3-1.5 มิลลิกรัมต่อวัน 🤰หญิงตั้งครรภ์ 1.9-2.0 มิลลิกรัมต่อวัน และหญิงให้นมบุตร 1.9-2.0 มิลลิกรัมต่อวัน
วิตามิน B6 ไม่ควรได้รับสูงสุดเกิน 100 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
ปริมาณควรได้รับต่อวัน: ♂️ ผู้ชาย 30 มิลลิกรัมต่อวัน ♀️ ผู้หญิง 30 มิลลิกรัมต่อวัน 🤰หญิงตั้งครรภ์ 30 มิลลิกรัมต่อวัน และหญิงให้นมบุตร 35 มิลลิกรัมต่อวัน
การศึกษายังไม่เพียงพอที่จะบ่งบอกว่าเป็นอันตรายกับร่างกาย กรณีที่ได้รับมากเกินไป
ปริมาณควรได้รับต่อวัน: ♂️ ผู้ชาย 300 มิลลิกรัมต่อวัน ♀️ ผู้หญิง 300 มิลลิกรัมต่อวัน 🤰หญิงตั้งครรภ์ 550 มิลลิกรัมต่อวัน และหญิงให้นมบุตร 450 มิลลิกรัมต่อวัน
วิตามิน B9 ไม่ควรได้รับสูงสุดเกิน 1000 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
ปริมาณควรได้รับต่อวัน: ♂️ ผู้ชาย 2.4 มิลลิกรัมต่อวัน ♀️ ผู้หญิง 2.4 มิลลิกรัมต่อวัน 🤰หญิงตั้งครรภ์ 2.6 มิลลิกรัมต่อวัน และหญิงให้นมบุตร 2.8 มิลลิกรัมต่อวัน
การศึกษายังไม่เพียงพอที่จะบ่งบอกว่าเป็นอันตรายกับร่างกาย กรณีที่ได้รับมากเกินไป
ปริมาณควรได้รับต่อวัน: ♂️ ผู้ชาย 100 มิลลิกรัมต่อวัน ♀️ ผู้หญิง 85 มิลลิกรัมต่อวัน 🤰หญิงตั้งครรภ์ 95 มิลลิกรัมต่อวัน และหญิงให้นมบุตร 145 มิลลิกรัมต่อวัน
วิตามินซี ไม่ควรได้รับสูงสุดเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวันในคนปกติ และไม่ควรได้รับเกิน 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ในคนที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไต
โทษของการได้รับมากเกินไปวิตามินละลายน้ำจะถูกขับออกจากร่างกายได้ง่าย แต่การรับประทานในปริมาณสูงเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปัญหาทางระบบประสาทสำหรับบางชนิดของวิตามินบี หรือปัญหาทางกระเพาะอาหารจากวิตามินซี
วิตามินไม่ละลายน้ำรวมถึงวิตามิน A, D, E และ K วิตามินเหล่านี้สามารถเก็บสะสมในร่างกายได้ โดยเฉพาะในเนื้อเยื่อไขมันและตับ
วิตามิน A สำคัญต่อการมองเห็น การเจริญเติบโตของเซลล์ และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
ปริมาณควรได้รับต่อวัน: ♂️ ผู้ชาย 700 ไมโครกรัมเรตินอล หรือ 2,333 IU ♀️ ผู้หญิง 600 ไมโครกรัมเรตินอล หรือ 2,000 IU🤰หญิงตั้งครรภ์ 700 ไมโครกรัมเรตินอล หรือ 2,333 IU และหญิงให้นมบุตร 1300 ไมโครกรัมเรตินอล หรือ 4,333 IU
วิตามิน A ไม่ควรได้รับสูงสุดเกิน 3,000 ไมโครกรัมเรตินอล หรือ 10,000 IU ทั้งในผู้ชาย ผู้หญิง หญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตร
วิตามิน D มีบทบาทส่งเสริมสร้างกระดูกและฟัน ช่วยการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส
ปริมาณควรได้รับต่อวัน: ♂️ ผู้ชาย 600 IU ♀️ ผู้หญิง 600 IU 🤰หญิงตั้งครรภ์ 600 IU และหญิงให้นมบุตร 600 IU
วิตามิน D ไม่ควรได้รับสูงสุดเกิน 4,000 IU ทั้งในผู้ชาย ผู้หญิง หญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตร
วิตามิน E ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์
ปริมาณควรได้รับต่อวัน: ♂️ ผู้ชาย 13 มิลลิกรัมต่อวัน ♀️ ผู้หญิง 11 มิลลิกรัมต่อวัน 🤰หญิงตั้งครรภ์ 11 มิลลิกรัมต่อวัน และหญิงให้นมบุตร 11 มิลลิกรัมต่อวัน
วิตามิน E ไม่ควรได้รับสูงสุดเกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน ทั้งในผู้ชาย ผู้หญิง หญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตร
วิตามิน K มีความจำเป็นสำหรับการแข็งตัวของเลือดและการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
ปริมาณควรได้รับต่อวัน: ♂️ ผู้ชาย 120 ไมโครกรัมต่อวัน ♀️ ผู้หญิง 90 ไมโครกรัมต่อวัน 🤰หญิงตั้งครรภ์ 90 ไมโครกรัมต่อวัน และหญิงให้นมบุตร 90 ไมโครกรัมต่อวัน
การศึกษายังไม่เพียงพอที่จะบ่งบอกว่าเป็นอันตรายกับร่างกาย กรณีที่ได้รับมากเกินไป
โทษของการได้รับมากเกินไป เนื่องจากวิตามินเหล่านี้สามารถเก็บสะสมในร่างกายได้ การได้รับมากเกินไปอาจนำไปสู่สภาวะที่เป็นอันตราย เช่น ความเสียหายต่อตับจากวิตามิน A และ D ในปริมาณสูงหรือการเกิดลิ่มเลือดจากวิตามิน
ชอยซ์แนะนำว่าการเลือกอาหารเสริมวิตามินรวมที่เหมาะสมสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพในยุคที่ชีวิตต้องเร่งรีบในทุกวัน วันนี้ชอยซ์จะพูดถึงอาหารเสริมวิตามินรวม 4 ชนิดที่ได้รับความนิยมและอาจช่วยตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพได้อย่างครอบคลุม
Centrum เป็นหนึ่งในแบรนด์อาหารเสริมที่ได้รับความไว้วางใจสูงสุดในหมู่ผู้บริโภคทั่วโลก เซนทรัมมีส่วนผสมของวิตามินและเกลือแร่รวม 22 ชนิดรวมถึงสารต่อต้านอนุมูลอิสระอย่างลูปีนและไลโคปีน โดยช่วยบำรุงรักษาสุขภาพ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การมองเห็น และสุขภาพของกระดูก ทั้งยังมีส่วนช่วยในการลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มพลังงาน วิธีการรับประทานเพียงวันละ 1 เม็ด ทำให้เป็นตัวเลือกที่สะดวกสำหรับหลายคน
Swisse Ultivite Men's Multivitamin ออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของผู้ชาย มีส่วนผสมของวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยสนับสนุนการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน ความแข็งแรงของกระดูก และพลังงาน นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมเพื่อการสนับสนุนสุขภาพจิต การจัดการความเครียด และการฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย
Swisse Ultivite Women's Multivitamin มีส่วนผสมที่เหมาะสมกับการรักษาสุขภาพผิว ผม และเล็บ ช่วยให้พลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน และสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน มีส่วนผสมเพื่อสุขภาพของกระดูกและการสร้างเม็ดเลือดแดง อีกทั้งยังช่วยในการจัดการความเครียดและอารมณ์
Life Extension Two Per Day มีส่วนประกอบของวิตามินและเกลือแร่ในปริมาณที่เหมาะสม โดยรับประทานเพียงวันละ 2 เม็ด จุดเด่นนอกจากเน้นการให้สารต้านอนุมูลอิสระแล้วยังมีสารอาหารที่สำคัญเพื่อสนับสนุนสุขภาพที่ดี สนับสนุนสุขภาพของหัวใจ สมอง และระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยการเลือกใช้ส่วนผสมที่มีคุณภาพ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการการดูแลสุขภาพอย่างรอบด้าน
ชอยซ์แนะนำว่านอกเหนือจากการทานอาหารเสริมวิตามินรวมแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กันไปด้วย และทุกครั้งก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมควรพิจารณาถึงความต้องการเฉพาะของร่างกายของตนเอง และปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสูตรที่เหมาะสมที่สุด การเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพและได้รับการรับรองจากหน่วยงานที่น่าเชื่อถือสามารถช่วยทำให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเสริมวิตามินและเกลือแร่เหล่านั้น
Reference
ความคิดเห็น