อาหารเสริมบำรุงสมองอะไรดี? ใครรู้สึกสมองล้าเชิญทางนี้

เลี่ยงไม่ได้กับภาระหน้าที่การงาน ความรับผิดชอบที่ได้รับ หลายคนจึงเกิดภาวะสมองเหนื่อยล้า หรือที่เรียกว่า Brain fog

ภาวะสมองเหนื่อยล้า (Brain Fog ) คือภาวะที่รู้สึกว่าสมองตื้อๆ สูญเสียการโฟกัส รู้สึกจิตใจขุ่นมัว ปวดหัว คิดประมวลผลได้ช้า หรือมีอารมณ์ขึ้นๆลงๆ โดยมีสาเหตุมาจากการทำงานหนัก นอนหลับไม่พอ เครียดสะสม  ขาดสารอาหารบางอย่าง หรือระบบฮอร์โมนไม่สมดุล หากไม่พยายามแก้ไข ในอนาคตก็จะทำให้เกิดผลกระทบที่หนักขึ้นตามมาเช่น เป็นเบาหวาน เผชิญกับโรคอ้วน ประจำเดือนผิดปกติ หรือมีอาการหลงลืมง่ายเป็นต้น
 

เลือกทางลัดไปอ่านหัวข้อที่สนใจเลย

• การแก้ไขภาวะสมองเหนื่อยล้า
• สารอาหารที่คนมีภาวะสมองเหนื่อยล้า ควรได้รับ
• 5 แบรนด์ อาหารเสริมบำรุงสมองที่อยากให้ลอง

การแก้ไขภาวะสมองเหนื่อยล้า

ChoiceChecker แนะนำให้พยายามปรับพฤติกรรมเบื้องต้นก่อน

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลาก มีสารอาหารครบถ้วน และช่วยสร้างสมดุลของระบบนิเวศของจุลินทรีย์ในทางเดินอาหาร
    
2. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ พยายามนอนให้เป็นเวลา (กลางวันทำกิจกรรม กลางคืนนอน)
    
3. ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่นออกกำลังกาย ท่องเที่ยว cafe hopping ดูหนัง ฟังเพลง เพื่อผ่อนคลาย

สารอาหารที่คนมีภาวะสมองเหนื่อยล้าควรได้รับ

ได้แก่ วิตามินบีรวม (บี6,บี9 บี 12), วิตามินอี, วิตามินซี, วิตามินดี L-Theanine, Phosphatidylserine, แมกนีเซียม,  โอเมก้า

• วิตามินบีรวม แหล่งอาหารได้แก่ เนื้อหมู เนื้อไก่ ตับ ไข่ นม หอย oysters
   
• วิตามินซี แหล่งอาหารได้แก่ มะละกอ มะนาว สตอเบอร์รี่ กีวี ฝรั่ง บล็อคโคลี่
   
• วิตามินดี แหล่งอาหารได้แก่  ปลาเทราต์ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาดีน ไข่แดง เห็ด
   
• วิตามินอี แหล่งอาหารได้แก่ ถั่วอัลมอนต์ เมล็ดทานตะวัน หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด
   
• L-Theanine แหล่งอาหารได้แก่ ชาเขียว ชาดำ (เช่นชาผู่เอ๋อร์ของจีน ชาอัสสัมของอินเดีย)
   
• Phosphatidylserine  แหล่งอาหารได้แก่  ถั่วเหลือง ไข่แดง ตับ
   
• แมกนีเซียม แหล่งอาหารได้แก่ ถั่วอัลมอนต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ นมถั่วเหลือง ผักโขม
• โอเมก้า 3 แหล่งอาหารได้แก่ ปลาเทราต์ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน วอลนัท เต้าหู้ น้ำมันทานตะวัน

*ปลากระะพงแดง ปลากระพงขาว ปลาช่อน ปลาจะระเม็ด ปลาทู ปลาสวาย ปลาอินทรีย์ ปลาเนื้ออ่อน ปลาน้ำดอกไม้ ก็มีโอเมก้า 3 ปริมาณมาก ไม่น้อยกว่าปลาแซลมอน ปลาเทราต์ ปลาทูน่า

นอกจากนั้นก็ยังมีสารสกัดจากใบแปะก๊วย น้ำมันรำข้าว สารสกัดจากถั่วเหลือง ก็มีประสิทธิภาพช่วยเรื่องสมองล้าเช่นกัน

5 แบรนด์ อาหารเสริมบำรุงสมองที่อยากให้ลอง

อาหารเสริมบำรุงสมอง ที่ ChoiceChecker มาแนะนำ ถ้าไม่ไหวจริงๆ เหนื่อยล้าอ่อนเพลีย ไม่มีเวลาดูแลตนเอง ควรหาอาหารเสริมบำรุงสมองเหล่านี้มาทานเสริม

1. Natrol, Memory Complex, Brain Health, 60 Tablets
   
   อาหารเสริมบำรุงสมอง Natrol, Memory Complex, Brain Health จากอเมริกา มีส่วนผสมของวิตามินบีรวม,  สารสกัดจากใบแปะก๊วย, Phosphatidylserine ส่วนผสมหลายๆตัวที่ดีต่อสมอง ช่วยบำรุงสมองและความทรงจำ บรรเทาอาการสมองล้า ชะลอภาวะสมองเสื่อม และทำให้หลับง่ายขึ้น แนะนำให้ทานครั้งละ 2 เม็ด วันละ 1 ครั้งพร้อมอาหาร
    
2. Swiss Energy Magnesium + B complex  1 หลอด/ 20 ครั้ง
   
   อาหารเสริมบำรุงสมอง Swiss Energy Magnesium + B complex เป็นผลิตภัณฑ์จากประเทศสวิตเซอร์แลนด์ มาในรูปแบบเม็ดฟู่ วิธีการทาน แค่หย่อนลงน้ำดื่มสะอาด ผสมให้เข้ากันแล้วดื่ม มีกลิ่นหอม ทานง่าย ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล (ใช้สารให้ความหวานชนิดอื่นที่ไม่กระตุ้นอินซูลิน) Swiss Energy Magnesium + B complex มีส่วนผสมสำคัญอย่างแมกนีเซียม ซัลเฟต, วิตามินบีรวม ช่วยบรรเทาอาการสมองล้า อ่อนเพลียหลังตื่นนอน บำรุงสมองและความทรงจำ ทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเป่า แล้วยังช่วยทำให้หลับง่ายขึ้นและนานขึ้น
    
3. Interpharma VitaHealth Brainy One 30 เม็ด
   
   อาหารเสริม ไวต้าเฮลธ์ เบรนี่วัน อาหารเสริมนำเข้าจากนิวซีแลนด์ ประกอบไปด้วยส่วนผสมของวิตามินบีรวม น้ำมันทูน่า และสารสกัดจากใบแปะก๊วย ที่ช่วยทั้งบำรุงสมอง เพิ่มสมาธิ ลดอาการเหนื่อยล้าอ่อนเพลีย และชะลอภาวะสมองเสื่อม วิธีการทาน ทานวันละ 1 เม็ด หลังอาหารแนะนำช่วงเช้า
    
4. Banner Bright HI-B With Fish Oil 30 เม็ด
   
   อาหารเสริมแบนเนอร์ ไฮ-บี พร้อมน้ำมันปลา อีกหนึ่งอาหารเสริมบำรุงสมองที่น่าสนใจมากๆ นอกจากจะมีส่วนผสมของน้ำมันปลา วิตามินบีรวม เลซิตินแล้วยังประกอบด้วยโปรตีนจากถั่วเหลือง ในการช่วยบำรุงสมอง ลดอาการเหนื่อยล้า เพิ่มความแม่นยำในการจดจำ และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรออีกด้วย วิธีการทาน ทานวันละ 1 เม็ด หลังอาหารแนะนำช่วงเช้า
    
5. Source Naturals, Phosphatidyl Serine Complex, 500 mg, 60 Softgels
   
   Source Naturals อีกหนึ่งแบรนด์ดังจากฝั่งอเมริกา มีส่วนผสมหลักของสารสกัดจากถั่วเหลือง และ phosphatidylserine (PS) ซึ่งทั้งคู่เป็นส่วนผสมที่แนะนำไปด้านต้น สารสกัดจากถั่วเหลืองและ  phosphatidylserine จะส่งเสริมการทำงานของเซลล์ประสาทให้เป็นไปอย่างปกติ ช่วยให้โฟกัสและจดจำได้อย่างแม่นยำ บรรเทาอาการสมองเหนื่อยล้า วิธีการทาน ทานครั้งละ 1 เม็ด 3 ครั้ง พร้อมอาหาร
    

อาหารเสริมบำรุงสมองที่แนะนำไปด้านต้น เหมาะสำหรับคนที่มีอาการสมองล้า อ่อนเพลีย ความแม่นยำในการจดจำถดถอย  โฟกัสไม่ค่อยได้ นอนไม่ค่อยหลับหรือหลับยาวๆไม่ได้ จิตใจขุ่นมัวเนื่องจากเครียดสะสม การทานอาหารเสริมก็เป็นทางเลือกอย่างหนึ่ง แต่ยังไงก็ตามควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือเภสัช โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัว หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร และไม่แนะนำให้เด็กที่อายุต่ำกว่า 12 ปี และที่สำคัญควรปรับพฤติกรรมทางด้านอื่นๆร่วมด้วยเช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หาวิธีทางผ่อนคลายดูหนัง ฟังเพลง ออกกำลังกาย เป็นต้น

วันไหนเครียดจัด หาทางออกไม่ได้ ลองทำสิ่งนี้ดู!!

รู้หรือไม่ว่า Dark chocolate สามารถช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนแห่งความเครียดได้ ลองหยิบทานสัก 2 แผ่น อาจทำให้รู้สึกดี กระปรี้กระเปร่าขึ้น

👩‍⚕️คอนเทนต์นี้จัดทำโดยเภสัชกรวิชาชีพประจำ ChoiceChecker👩‍⚕️

Reference

• Brain Fog: Solutions To Help You Improve Concentration
• Nutrition: Great Foods for Getting Vitamins A to K in Your Diet
• 6 Best Evidence-Based Supplements for Brain Fog
• ชาดำ สรรพคุณและประโยชน์ของชาดำ 14 ข้อ ! (Black Tea)