เข้าใจมนุษย์นอนไม่หลับ ริทมีเคล็ดลับที่ช่วยให้การนอนเป็นเรื่องง่าย & เฮลท์ตี้

ริทรู้นะว่าการนอนมันดีแค่ไหน แต่เอาจริงให้นอนหลับเต็มแม็ก 6-8 ชั่วโมงต่อวันมันไม่ง่ายเลยครับ สำหรับบางคนเค้าก็ไม่ได้มีเวลานอนขนาดนั้น หรืออีกหลายๆคนที่นอนไม่ค่อยหลับเหมือนผม เอาจริงนี่ก็ยังไม่เข้าใจแค่จะนอนทำไมมันยากจัง? กลางวัน vs กลางคืน เหมือนเป็นคนละคน! ตอนกลางวันแดดแรง แต่ตาริทปรือออจะหลับ หาวตลอด ซึมๆ ไม่แอคทีฟ ไม่มีสมาธิ แต่พอกลางคืนหัวถึงหมอนเมื่อไหร่ ตาสว่างหลับไม่ลง เพื่อนๆเป็นเหมือนกันมั้ยฮะ? อาการมันจะมีทั้งแบบ ‘หลับยาก’ นอนเป็นชั่วโมงกว่าจะหลับ หรือ ‘หลับไม่ทน’ นอนได้ช่วงนึงแปปๆก็ตื่น จะกลับไปนอนอีกมันไม่หลับละนะ หรือเป็นแบบ ‘หลับๆตื่นๆ’ นอนเหมือนไม่ได้นอน ถ้าใครเจอแบบนี้ก็เป็นไปได้ว่ากำลังเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือ Insomnia ยิ่งอยู่แบบนี้นานเท่าไหร่ร่างกายยิ่งแย่ครับ แวะไปให้คุณหมอเค้าเช็คหน่อยเนอะ

ริทขอแชร์เทคนิคปรับไลฟ์สไตล์ที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น มันเวิร์คจริงๆนะทุกคน

• ทำพื้นที่นอนให้น่านอน เช่น ทำห้องให้มืดได้เท่าไหร่ยิ่งดี ไม่ร้อน-ไม่หนาวเกินไป ไม่มีเสียงรบกวน ที่นอนไม่แคบจนอึดอัด

• เตียงไม่ใช่ที่นอนดูทีวี/เล่นมือถือ เลิกใช้หน้าจออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน

• พยายามเคลียร์หัวให้โล่งก่อนนอน (ยากเนอะริทเข้าใจ แต่ต้องลองครับ สู้ๆ!) ทำแบบนี้ก็ได้ เขียนมันออกมา...เรื่องเครียดที่กังวลอยู่ระบายมันบนกระดาษก็เหมือนได้คุยกับตัวเองแล้ว และฝึกหายใจเข้า-ออกลึกๆยาวๆ 4-5 ครั้งให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง

• ถ้าเพื่อนๆ ชอบออกกำลังกายตอนค่ำก็เผื่อเวลาไว้อย่างน้อย 3-4 ชม. ก่อนเวลานอนด้วยนะ

• อย่าดื่มน้ำเยอะมากช่วงใกล้จะนอนนะครับ อาจจะทำให้ปวดชิ้งฉ่องแล้วตื่นกลางดึก

• กินข้าวตามเวลาปกติจะได้ไม่หิวดึกๆ (เผลอกินดึกเมื่อไหร่นอกจากจะหลับยากแล้วยังอ้วนอีก!) แต่อิ่มมากไปจนจุกก็ไม่ไหว จะแน่นท้องนอนไม่หลับเอาครับ อย่าหาทำ

• เพื่อนๆ อาจจะคิดว่าดื่มแอลกอฮอล์แล้วมันง่วง หลับง่ายดี แต่จริงๆแล้วร่างกายมันไม่ได้พัก คุณภาพการนอนไม่ดี นอนเหมือนไม่ได้นอนนะครับ เหล้ามันหลอกเรา

• พวกชา กาแฟ น้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวทำให้หลับยาก หลังบ่าย 2 ไม่แนะนำให้ดื่มฮะ แต่ก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วยนะว่าจะขับสารพวกนี้ออกไปได้ดีแค่ไหน 

• การสูบบุหรี่ก็มีสารกระตุ้นคล้ายๆกันกับการดื่มชา/กาแฟเลยครับ

จำไว้ว่า...ที่นอน/เตียง เป็นเขตหวงห้ามสำหรับการนอนหลับ(หรือทำกิจกรรมในร่มผ้า)เท่านั้น! เพื่อให้สมองเชื่อมเตียงเข้ากับการพักผ่อน หัวถึงหมอนปุ๊ปหลับปั๊บ~ นอนง่ายขึ้นเย๊อะ ริทขอย้ำว่า ถ้าทำตามนี้แล้วยังนอนไม่หลับก็อย่าทนให้มันทรมาน ไปปรึกษาคุณหมอเถอะคร๊าบบบ

แถมให้! ริทมีตัวช่วยเสริมมาฝากสำหรับเพื่อนๆ ที่อยากจะรีแลกซ์ก่อนนอน ไม่ต้องนับน้องแกะตัวที่ 1... 2… 3… zzz

■ This Works Deep Sleep Pillow Spray (75ml / ฿1,000) สเปรย์อโรม่าฉีดหมอนหอมๆ นอนฟิน~

■ My Clarins Re-Charge Relaxing Night Mask (50ml / ฿1,300) สลีปปิ้งมาส์กก่อนนอนให้คุณหลับสวยๆ แบบเจ้าหญิงออโรร่าด้วยกลิ่นอโรม่าสุดฟิน

■ Natrol® Melatonin Fast Dissolve Tablets Strawberry (90 เม็ด / $11.39) เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับปุ๋ย ริทชอบของแบรนด์นี้ตรงที่มันอร่อยดี กินง่าย

**อ่านก่อนพลีสสส! ก่อนกินอาหารเสริมใดๆอย่าลืมปรึกษาหมอหรือเภสัชกรด้วยนะคร๊าบผม**

■ Inno Wellness Deep Nature L-Theanine 200 mg (1t00ml / ฿39) ถ้าริทเข้าเซเว่นก็จะซื้อขวดนี้ดื่ม ก่อนนอน รสองุ่นหวานๆเปรี้ยวๆ

■ Youthful Time Eye Warmer (฿199) tถ้าห้องนอนสว่างไปลองใช้ผ้าปิดตาจะทำให้หลับสนิทขึ้น ความอุ่นของเค้ายังช่วยให้กล้ามเนื้อตารีแลกซ์ด้วยล่ะ

■ Slip Rose Gold Collection Queen Size Pillowcase (฿3,300) ผ้าไหมเนียนละเอียดลื่นๆ ไม่เสียดสีผิว ปลอกหมอนนอนไม่ฟินก็มีผลกับการหลับนะครับ