นอนไม่หลับกินอะไรดี? รีวิวอาหารเสริมสำหรับคนนอนไม่หลับ

โดย Admin_ChoiceChecker02 26/03/2022

ถ้าเมื่อคืนนอนไม่ค่อยหลับ วันต่อมาจะกลายเป็นวันที่เฟลไปเลย ตื้อๆสมองไม่แล่น มู้ดไม่สดใส อยากหลุดจากวงจรการนอนไม่ได้คุณภาพ ลองดูรีวิวอาหารเสริม 5 อย่าง ที่อาจจะช่วยให้หลับสนิทขึ้นนะ ปัญหา นอนไม่หลับ เป็นปัญหาแห่งชาติของคนกว่า 30-40% ในประเทศนี้เลยนะ(ผลสำรวจเมื่อปี63 เชื่อว่าตอนนี้อาจจะเยอะขึ้นอีก) มันส่งผลแย่ๆทั้งกับร่างกาย จิตใจ สมอง แถมยังทำให้หน้าโทรมด้วย! กำลังนึกถึงแพนด้าอายของตัวเองอยู่ใช่มั้ยล่ะ? งานก็หนัก นอนก็น้อย ผิวก็โทรม! OMG

เลือกทางลัดไปอ่านหัวข้อที่สนใจ

เลเวลอาการนอนไม่หลับของคุณอยู่ขั้นไหน?
นอนไม่หลับเกิดจากอะไร?
วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
รีวิว 5 อาหารเสริมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย หลับง่าย ตื่นแล้วสดชื่น

เลเวลอาการนอนไม่หลับของคุณอยู่ขั้นไหน?

Lv.1 หลับยาก สมองคิดตลอดเวลา

Lv.2 หลับไม่สนิท หลับๆตื่นๆ ตื่นกลางดึก

Lv.3 นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย

นอนไม่หลับเกิดจากอะไร?

ถ้าจะถามถึงสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับนี่ มีได้ร้อยแปดเหตุผล

สาเหตุทั่วไปอย่าง การเครียด วิตกกังวล หรือคิดมาก(ก็คนมันคิดถึง…) หรือเสียงข้างบ้านดัง หรือไม่คุ้นที่แล้วนอนไม่หลับยังพอจะหาทางแก้ได้ แต่ถ้านอนไม่หลับระดับพันธุกรรมนี่ต้องถึงมือหมอแล้วล่ะ (เช่น โรค Insomnia)

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

ควรปรับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตให้เฮลท์ตี้ขึ้น เช่น กินของดีที่ช่วยดูแลลำไส้ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ(แต่ไม่ใช่ทำก่อนนอนนะ) ปรับสภาพห้องนอนให้มืดพอ อุณหภูมิดี นอนสบาย ไม่เล่นมือถือก่อนนอน เป็นต้น

แต่ถ้าทำแล้วยังไม่ดีขึ้น ก็แนะนำเป็นอาหารเสริมที่ช่วยให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ สำหรับคนที่ไม่อยากพึ่งยานอนหลับนะคะ

และเหมือนเดิม…อาหารเสริมไม่ควรซื้อกินเอง เพราะสารบางอย่างไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน ปรึกษาคุณเภสัช/คุณหมอก่อนซื้อทาน เตือนแล้วนะ!

รีวิว 5 อาหารเสริมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย หลับง่าย ตื่นแล้วสดชื่น

■ รีวิว Melatonin (เมลาโทนิน)

กลไกการทำงาน : เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนในร่างกายที่คอยส่งสัญญาณควบคุมให้สมองอยากนอนหลับโดยตรง เหมือนสวิตซ์ปิด-เปิดการนอน จะหลั่งออกมาตามวงจรการนอนในนาฬิกาชีวิตของร่างกาย

เหมาะสำหรับ : คนที่ทำงานเป็นกะหรือมีอาการเจ็ตแล็ก คนที่เปลี่ยนเวลาการนอนจนร่างกายงง กลุ่มนี้จะค่อนข้างเห็นผลดี แต่ยังไม่พบว่าช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับทั่วไปได้นะ

การกินเมลาโทนินเป็นอาหารเสริมก็ยังดูจะปลอดภัย ถ้ากินตามโดสที่กำหนด(เชื่อคุณเภสัช ไม่ดื้อ!)

■ รีวิว Magnesium Glycinate หรือ Magnesium Citrate

กลไกการทำงาน : แมกนีเซียมได้ชื่อว่าเป็นแร่ธาตุที่ทรงพลังที่สุดในการช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย~ เพราะมันสำคัญต่อระบบที่ทำให้ร่างกายนอนหลับ ด้วยการควบคุมปริมาณสารสื่อประสาทบางชนิด เช่น กรด GABA ฮอร์โมนเมลาโทนินและเรนิน ตัวที่ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและส่งผลต่อการนอนหลับ

เหมาะสำหรับ : คนที่มีอาการนอนไม่หลับในระดับทั่วไป มีงานวิจัยที่แนะนำการทานแมกนีเซียมร่วมกับเมลาโทนินและวิตามินบีรวม อาจจะมีส่วนช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

ถึงแมกนีเซียมจะเป็นตัวที่มีงานศึกษาค่อนข้างเยอะกว่าตัวอื่นๆเรื่องการนอนหลับ แต่ก็ยังฟันธงไม่ได้ว่ากินแล้วหลับจริง หลับลึก และกินมากเกินไปอาจทำให้ท้องร่วงหรือรุนแรงกว่านั้นได้ ต้องจัดโดสให้ดีนะ

■ รีวิว Valerian

กลไกการทำงาน : รากวาเลอเรี่ยนเป็นสารสกัดสมุนไพรที่มีงานวิจัยสนับสนุนเรื่องการช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

แต่ก็ยังเชื่อไม่ได้ 100% นะ เพราะงานวิจัยค่อนข้างเก่าแล้วก็วัดผลจากการถามผู้เข้าทดลองว่านอนหลับดีขึ้นมั้ย? ไม่ได้ดูทางกายภาพ เช่น คลื่นสมองหรืออัตราการเต้นของหัวใจ และต้องรอดูงานวิจัยในระยะยาวอีกทีว่ามีผลข้างเคียงอะไรบ้าง

เหมาะสำหรับ : ปกติสมุนไพรตัวนี้ใช้ในการรักษาอาการซึมเศร้า ดีเพรส(วิตกกังวล) วัยทอง แต่ตอนหลังคนกินเพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ค่อนข้างฮิตในฝั่งอเมริกา-ยุโรปเลยล่ะ คนที่อยากนอนหลับดีขึ้น (มีการใช้บรรเทาอาการซึมเศร้า วิตกกังวลใน USA ด้วย)

■ รีวิว Chamomile (คาโมมายล์)

กลไกการทำงาน : ในดอกคาโมมายล์มีสาร Apigenin ที่ไปจับกับตัวรับ GABA ในสมอง แล้วจะมีผลในการช่วยกดประสาทให้ผ่อนคลาย รู้สึกง่วงนอน ปกติแล้วคุณหมอเอามาใช้เป็นสารกล่อมประสาทกระตุ้นการนอนหลับ ทำให้คนไข้รู้สึกสงบลง

เหมาะสำหรับ : คนที่มีอาการนอนไม่หลับในระดับทั่วไป ดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆ 45 นาทีก่อนนอนช่วยให้หลับสบายขึ้น แนะนำให้ตั้งคาโมมายล์ออยล์ไว้ใกล้เตียงนอนไว้ด้วยค่ะ แต่สำหรับคนที่ไม่อยากลุกขึ้นปวดฉิ้งฉ่องกลางดึกเพราะดื่มชาก่อนนอนก็กินคาโมมายล์แบบอาหารเสริมแทนได้

■ รีวิว Lavender (ลาเวนเดอร์)

เชื่อกันว่ากลิ่นหอมของดอกลาเวนเดอร์สีม่วงสดใส ช่วยให้ผ่อนคลายหลับสบายขึ้น ลองมาดูงานวิจัยกัน ก็มีงานศึกษาหลายชิ้นบอกว่าการดมกลิ่นลาเวนเดอร์ออยล์ก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้จริงๆ

และยังมีการทดลองอีกนิดหน่อยที่กินอาหารเสริมลาเวนเดอร์ออยล์แล้วช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

กลไกการทำงาน : คล้ายกับดอกคาโมมายล์เลยค่ะ ดอกลาเวนเดอร์ก็ทำงานกับตัวรับ GABA ในสมอง ทำให้รู้สึกสงบลงได้คล้ายกัน

เหมาะสำหรับ : คนตื่นง่าย ตื่นแล้วกลับไปและหลับต่อยาก อาจจะไม่ต้องทานเป็นอาหารเสริม แนะนำให้ แค่วางลาเวนเดอร์ออยล์ไว้ข้างเตียงนอนก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้ หลับสบายขึ้นได้ ไม่กังวลกับผลข้างเคียง แต่ถ้าใครนอนไม่หลับรุนแรง ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อรักษานะคะ

นอนไม่หลับกินอะไรดี

และนี่คือ 5 ส่วนผสมสุดฮอตในอาหารเสริมแก้นอนไม่หลับ ฉบับคัดเฉพาะตัวที่ดูแล้วน่าจะมีประโยชน์จากงานวิจัยที่พอจะหาข้อมูลแบคอัพได้ ต้องย้ำอีกทีว่ายังไม่มีสารตัวไหนที่มีงานวิจัยสนับสนุนมากพอว่าช่วยเรื่องการนอนหลับได้ชัดๆคาตาค่ะ (ถ้าเจอแล้วจะรีบมาอัพเดทชาว choicechecker ก่อนใครแน่นอน!) ยังไงก็เก็บพวกเค้าไว้พิจารณาเป็นทางเลือกเสริม และขอให้คืนนี้หลับฝันดีราตรีสวัสดิ์ค่ะ~

*คำเตือน: ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังจนส่งผลกระทบกับชีวิตประจำวัน แนะนำให้รีบไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาอย่างถูกต้องนะคะ พวกเราเป็นห่วงและเป็นกำลังใจให้นะ*

👩‍⚕️คอนเทนต์นี้จัดทำโดยเภสัชกรวิชาชีพประจำ ChoiceChecker👩‍⚕️

Reference